「短時間睡眠」はビジネス・勉強の最強の武器
こんばんわ、今回は短い睡眠で今まで以上のパフォーマンスを発揮させる
「短時間睡眠」についてご紹介します。
武井壮さんや黒柳徹子さんも実践しているという短時間睡眠ですが、
時間・配分などのやり方はたくさんあると思います。
まず一般的な夜に7時間程度睡眠をとって、昼は起きている
これを「単相性睡眠」といいます。
皆さん耳にした事あると思いますが、
ノンレム睡眠とは脳を休ませる眠りで深い睡眠状態になります。
一方レム睡眠とは体を休める眠りであり、比較的浅い睡眠状態です。
深い睡眠状態であるノンレム睡眠は前半の睡眠に多くあらわれ、
入眠3時間後以降は浅い眠りの時間が長くなります。つまり
入眠3時間以降は睡眠の効率が悪くなる
とも捉えることができるし、しっかりとした睡眠をとれば
3時間寝れば、十分に活動できる
と考えてます。
スポーツの大会、友達と楽しみにしてたアウトドアの前日
あまり眠れなくてもいざ活動したら眠気をほとんど感じなかった
って経験をした事ありませんか？？
今日は寝不足だから調子が悪い。
誤った睡眠常識を払拭して、正しい睡眠方法を知れば
このような日々はなくなります。
結局は脳の思い込みなんです。
ここで脳の思い込みの力を利用した
スッキリした1日を過ごすテクニックを一つ教えます。朝起きたら
2回体を大きくのばして「よく寝たー！」
と言ってみてください。その日一日の眠気や疲れが全然とれます。
実際にこれを言った人は言わなかった人に比べ、
午前中の作業効率があがったという研究結果も出てました。
逆に起きてから「寝れなかったし1日仕事大変だな～」
などとネガティブな事を考えると、人間の予知能力で
ほんとにその1日つらい・きつい状態が続いてしまいます！
なので一日の楽しいこと、楽しみを見つけてポジティブな気持ちで
朝を迎えるだけで、どんよりした1日を変えることができます。
あまり寝れなかったりしても、「よく寝れた」と声に出してみると
何も言わないより脳にプラスの影響を与えるので
これを習慣づけてみてください。
それでも疲れてる、寝不足できついときはありますよね。その時は
- 太陽の陽を浴びる
- 朝食を食べる
- リズム運動を行う(歩行、咀嚼etc)
この３つを起きてから行えば少しは寝不足が軽減すると思います^^
やはり寝不足も短時間睡眠も一番のキーポイントは
思い込むことです。
人間の脳ってすぐだまされるのでそのだまし方さえ覚えれば
短時間睡眠を含め、色んな事に活用できると思います^^
あわせて短時間睡眠を実現させる為のキーポイント
「仮眠・昼寝」についての紹介もしています^^
「深く眠りにつく方法」 ムダな睡眠時間とってませんか？
こんばんわ。今回は一時期よく調べていた
「睡眠」について話したいと思います。
皆さん、睡眠時間を短くして活動時間を長くしたいと思ったことないですか？？
僕はよく思うんですけど、ないですか。
いっぱい寝たいですよね。でも、寝すぎがとても危険だと気付いていますか？！
とある大学の実験でも、9時間以上寝ると
心臓病の発症率が7時間寝てる人の2倍以上になったり
ほとんどの面で悪い影響が出ていました。
たしか、9時間以上横たわる事自体が
血流を滞らせ、身体に悪影響をもたらすらしいので
起きた後ベッドでだらだらスマホいじるのもやめましょう笑
まず睡眠を公式化すると
「睡眠時間×睡眠の深さ＝睡眠量」
と表せますね。
睡眠時間を長くとる。惰眠をとれば睡眠量が増える？？
いえいえ、そんな生活では深い睡眠には入れないので
結局睡眠量はほとんど変わってないんです！
つまり睡眠時間をのばすのではなく、睡眠の質をあげる必要があるんです。
簡単に言うと、一日アウトドアで活動して帰ってきていつもより遅く寝たのに
朝いつもより早く目覚めてスッキリした気持ちになったりする経験ありますよね？
疲労の度合いが大きければ眠りも深くなり、
その分短時間の睡眠でも快い目覚めが得られます。
とにかく疲れる！朝起きたら朝食を食べて身体を動かす事が重要だと思います。
朝食を食べて朝から活動すると、一日の基礎代謝があがり
ダイエットにもとても効果的なんです！
眠り方や、短時間睡眠して昼寝を取り入れる方法、分割睡眠など
色々なテクニックがあるんですがこれはまた別の記事で紹介します。
しっかりと一日活動して疲れていれば眠りにつけない。
なんて事はないんですが、眠れない人に対して１つ入眠法を紹介します。
それは寝床についてから
全身に思いっきり力を入れて、そこから力を抜くという方法です。
僕も「就眠儀式」として毎日行っているんですが、
今まで15分30分寝れない事もよくあったんですが大幅に入眠時間が縮まりました。
睡眠とは弛緩の先の意識状態であり、リラックスして身体の力を抜かないと
眠りにはつけないんです。
私は足の先からふともも、背中、腹、胸、腕、首、顔というように順番に
数秒間力を込めて、そこから息を吐きながら極限まで力を抜く。
ってのをやってます。
ほとんどの人が３分以内に眠れると思うんで、ぜひ試してみてください。
最高の睡眠をとって、よい1日を過ごしてきましょう^^
睡眠時間を短縮して時間を作りたいという方に向けての
短時間睡眠の方法も紹介してます。
人生を思い通りに動かす思考術
こんにちわ、えーちゃんです。
今回は私のイチオシの本
こちらの内容を紹介します。
この一冊が自分を変えたといっても過言ではないと思ってます。
この本は知るだけではなくて、知った事を実践する事が出来る内容になってます。
ここが一番重要なポイントだと思っています。
実践して欲しい内容に触れていきます。
まず普段私たちが目で見ている(捉えている)ものは
現実の200万分の1と言われています。
例えば今みなさんがいる場所を1周見回してみてください。
そしたら、目を閉じていま手に入れた情報を思い出してみてください。
家でも外にいるときでも私たちの見ている情報のほとんどは処理されていません。
視覚情報に意識を持っていくことで、もっと多くの情報を取り入れる事ができます。
練習方法として、今日一日黄色の車の数を数える。ちょうちょなどを探す。
ポニーテールの人を数える。などなど
黄色の車って滅多に見ないですよね？でも注目したら意外と通ってるんですよね笑
このように毎日何か決めて過ごしてみてください。
慣れてくると、日常から入ってくる情報が桁違いになります
この一つの習慣だけでも、あなたの欲しいものが手に入れれるかもしれないです。
欲しいものを見落としてるだけかもしれないってことですね。
これは一例ですが、人の思い込みの力ってすごいです
催眠術もその人の思い込み(自己暗示)を利用してたり、
これをうまく利用できればあなたの可能性は大きく広がると思います。
この思考術をマスターすれば、
いくら甘いものを食べても太らない身体も作れます。
実は体重を減らしたいと考える事が、
あなたの体を痩せにくくさせています。
自分にネガティブなイメージを持ち、体重を減らさなきゃとばかり考えていると
それがあなたの現実になります。
有名なヨガ教師アラン・フィンガーは10代の時超肥満児であったが、父がインドでヨガを学びその時覚えた強力な呼吸法を教えた結果1か月で45kg痩せたらしいです。
1か月で45㎏なんて。。。って思ったあなた！！
その考え、ネガティブな思考がそれを不可能にしています。
あなたの辞書に「不可能」という文字を入れない事が重要です
食べ物のエネルギー(カロリー)も私たちの思考や感情から影響を受けます。
食べ物にネガティブな感情を持たず、感謝・愛・喜びを感じながら食べる事で
今までと同じ食事量・運動量でも痩せる事は可能ですよ。
この本には9つの実験が提示されてあり、
これを熟すことで人生をプラスにする思考術を身につけることができます
この本は僕の一番のオススメの本なので是非読んでみてください^^
それでは今回紹介した内容、今日から実践してみてくださいね。
知識は実践して初めて自分のものとなります
思い込みや思考はあらゆるプラスの影響を与える事が出来るので、
これからも細かく、様々なテクニックなどを紹介していきます^^
